Conforme apontam diversas pesquisas, a cada três brasileiros, pelo menos um tem insônia, um distúrbio que se caracteriza pela dificuldade de começar a dormir, manter-se dormindo ou acordar antes do horário desejado. Neste artigo você vai conhecer algumas dicas importantes que podem te ajudar a ter uma noite de sono com mais qualidade. Confira a seguir!

1 – Tenha horários para dormir

Procure deitar e levantar habitualmente nos mesmos horários, mesmo nos fins de semana. Além disso, é importante evitar dormir muito durante o dia.

Cochilos, quando possível, podem ajudar na disposição, mas acima de 30 minutos tendem a prejudicar o sono noturno.

2 – Faça atividade física pela manhã ou no período da tarde

A prática de atividade física é essencial para a boa saúde e ajuda a dormir melhor, mas pode causar agitação. Além disso, é importante evitar bebidas com cafeína à noite, como por exemplo café, chá-preto e chá-mate.

3 – Coma alimentos leves no jantar

Alimentos pesados e ricos em proteína, quando consumidos em excesso à noite, podem atrapalhar o sono. Por isso, pratos leves com carboidrato, como um lanche natural, são mais indicados para induzir o sono.

4 – Diminua a exposição à luz no peŕiodo da noite

Lâmpadas fortes e telas de computador e celulares podem atrapalhar a produção de melatonina, por isso, devem ser reguladas ou evitadas durante à noite.

5 – Experimente a potência do Triptonil

O Triptonil é uma forma 100% natural que irá te ajudar a combater a insônia e a ansiedade.

A qualidade do seu sono interfere diretamente na sua qualidade de vida! Por isso, não adianta passar horas na cama se você não consegue dormir bem. O TriptoNil oferece uma fórmula com componentes totalmente naturais à base de triptofano e maracujá, além de uma série de vitaminas e minerais!